1. 器械：以使用杠铃为主。
哑铃不能够应用渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃可以更好地辅助稳定肌肉，但是想要变得更加强壮、获得力量就必须举起更大的重量，而力量越大，肌肉就越大。杠铃比哑铃能够帮助你使用更大的重量。
2. 动作：以复合动作练习为主。
不必要直接锻炼某个部位的肌肉以使其增长。当你进行一个大重量的复合型动作，如卧推动作时，就已经锻炼了胸肌、三角肌和肱三头肌等多个部位肌肉。用更大重量同时锻炼多组肌肉，不仅可以帮助你获得更加均匀的体型，还能够燃烧更多的热量。
3. 次数：要频繁训练。
越是频繁训练肌肉，它就会长得越多。在健身后每次，肌肉的增重时间大约是48小时左右。如果每周锻炼同一个部位2次到3次，你一定会看到不可思议的成效！
4. 注意：请注意好饮食和休息
肌肉需要食物和休息以从强度训练中恢复过来。如果想要变得更强壮、纬度更大，一定要多吃饭和休息，因为这是基础。每顿饭都要吃各种蛋白质含量丰富的食物，例如：早餐吃鸡蛋，午餐吃肉类，晚餐吃禽类。
扩展资料：
肌肉是由肌肉组织组成的主要部分。肌肉细胞形状细长，呈纤维状，所以常常称肌细胞为肌纤维。中医理论中，肌肉包含了身体肌肉组织和皮下脂肪组织。脾主肌肉，而肌肉的营养则来源于脾的运化水谷精微。肌肉的丰满与否与脾气盛衰有着密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”
参考资料：肌肉 百度百科