想增重增肌(增重增肌攻略)(增肌攻略：增重减脂，追求更好的身材！)?

1. 增加卡路里摄入量：每天摄入的总卡路里需高于消耗的总卡路里。增加热量可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪来实现。

2. 确定蛋白质摄入量：每1公斤体重需摄入1.5克蛋白质。吃一些高蛋白质食物，例如鸡胸肉、牛肉和蛋白质奶昔。

3. 做力量训练：这可以通过举重、引体向上、深蹲等方式来实现。建议每周至少做2-3次力量训练，每次30-60分钟。

4. 起床后做晨练：晨练可以帮助加速新陈代谢，提高能量水平和肌肉质量。

5. 补充适当的维生素和矿物质：维生素B、维生素D、铁、钙等对于增重增肌非常重要。

6. 注意休息：睡眠对于增重增肌同样很重要，建议每天保持8小时睡眠。

7. 饮食时间：在锻炼后30分钟内进食高蛋白质饮食，将有助于肌肉修复和生长。

总之，增重增肌的关键是要做有计划、有规律的力量训练，补充高蛋白质饮食、适量补充维生素和矿物质，保证充足的睡眠和充足的卡路里摄入。