想要增加肌肉却不想增加体重，唯一的方法就是同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以减脂，而无氧运动可以增肌。通过有氧运动和无氧运动的结合，你可以在不增加体重的情况下增加肌肉量。
一个简单的有氧运动方法是慢跑。坚持每天慢跑可以帮助你瘦身减脂，消耗热量和脂肪，加速新陈代谢，提高免疫力，并降低患病风险。
无氧运动也被称为力量运动，包括单杠、双杠、俯卧撑、仰卧卷腹、哑铃举以及杠铃举等训练。通过进行无氧运动，增加肌肉量能够提高基础代谢率，即使在静息状态下也能消耗脂肪。
我曾经的经历就证明了这一点。我在健身房坚持有氧运动和无氧运动三个月，没有减重，但我的肌肉量却不断增加，尤其是大腿、胸部和手臂的肌肉量。结果发现我的身体脂肪率降低了，而肌肉量增加了。
因此，建议你开始有氧运动和无氧运动的结合，从而不仅能够控制体重，同时也增加肌肉量。祝你健身愉快！