健身爱好者在增肌过程中，看到肌肉快速增长是很有成就感的，但实现这个目标并不简单。要实现肌肉快速增长，不仅需要努力训练，还需要注意饮食营养和作息规律三个原则。训练强度和频率指的是每次训练的强度和一周练几次的频率，抓住这一点可以提高增肌效率。建议两天练一次，保证目标肌肉处于良好状态，同时给身体和肌肉充分的休息和恢复时间。训练后肌肉完全恢复后再进行下一次训练有助于稳定肌肉生长，而有规律的训练也是提高肌肉生长效率的关键。要注意，身体需要时间休息和恢复，过度训练会透支身体，不利于增加肌肉。