首先，超级组的感受更多的是疲惫和累，这不等同于训练中的强度。训练强度是指我们在提升训练总量时所使用的重量和组数，这是增肌的主要方式之一。
其次，超级组并不会有效地增强核心肌肉。要增强核心肌肉，应该选择专门的核心锻炼动作，比如仰卧起坐。
另外，超级组对于提高心肺功能也不是一个有效的办法。抗阻训练对心肺的疲劳感无法有效地提高心肺功能。同时想要提高肌耐力和心肺功能是一个很难实现的事情。
最后，超级组的唯一优势是节省时间，可将两个动作连续进行，以实现更高效的训练。
总之，超级组并不是增肌、提高肌耐力、加速减脂过程、提高心肺功能的万能方法。正确的训练应该选择科学合理的计划和动作，并结合适当的饮食和休息。