1. 保证饮食营养均衡：为了增重增肌，你需要摄入高蛋白质，高热量的食物。建议在每餐中摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。多吃肉类、鸡蛋、牛奶、豆类和坚果等高蛋白、高热量的食物。
2. 喝足够的水：水是增肌的必需品，每天至少喝2升水以保证身体水分充足，促进肌肉合成。
3. 增加运动量：增重需要进行增肌训练，可以进行力量训练、重量训练、卡路里燃烧等。同时每周3-4次有氧运动如慢跑、游泳、骑行等，有助于提高身体代谢率和热量消耗，促进增肌。
4. 保持规律作息：规律作息可以帮助身体充分休息，有利于身体健康和增肌。
5. 补充营养品：如果饮食不能满足身体营养需求，可以考虑补充蛋白粉、氨基酸等营养品，但需注意选择正规品牌，并在医生或教练的指导下使用。
总之，想要增重增肌需要坚持适量的运动、合理的饮食，同时保持规律的作息和充足的休息，才能获得良好效果。