1、增肌健身要从肠胃健康入手。先看医生诊断肠胃问题，有针对性地治疗。日常生活中，多吃健胃消食的食物，遵循健康饮食规律，加强运动促进肠胃消化与吸收。
2、想增肌的瘦子需要养足营养，蛋白质摄入非常重要。每磅体重每天需要1.5克蛋白质，如体重100磅（90斤）的人应进食150克蛋白质，同时选择高质量的蛋白质来源如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽类等。
3、重要原则是增肌不是增肥，练习负荷和力量训练很必要。注意力量训练中重量的选择，选择自身能承受最大重量的50%～65%进行练习，能最大程度地分解蛋白质，为肌肉增长储备空间。有氧练习不要过多。
4、小睡半小时有助于运动前后的恢复，身体状态维持良好。晚上尽量早睡，不熬夜，因为长期熬夜会影响肌肉生长，影响免疫力和注意力，引发胃肠不适等问题。