增肌训练是一个需要持久耐力的过程，因为每个人的身体情况不同，所以需要的时间也不同。一般来说，如果要做到减脂、塑形和增肌，至少需要三个月的时间。但是只要遵循合理的训练计划和科学的饮食方案，就能够获得显著的效果，这并不是很难的事情。