碳水化合物是我们最需要的能源，必须摄入吸收快的碳水，例如葡萄糖、香蕉等水果或饮料中的糖分。蛋白质是增肌的关键，需要选择吸收快的蛋白粉如乳清蛋白。另外，抗氧化剂也需要在训练后立即补充，这可以提高身体的免疫力和抵抗力。抗氧化剂通常存在于维生素A、C和E中，可通过摄入水果、蔬菜等食物来进行补充。
总之，在增肌训练后，我们需要补充碳水化合物、蛋白质和抗氧化剂三种营养素。为了确保补充的效果，我们应选择吸收快且富含这些营养素的食物，如葡萄糖、香蕉、乳清蛋白粉、水果和蔬菜等。记得及时补充，把握开窗期，才能让增肌训练的效果更好。