1、选择适当的重量和重复次数可以有效地增强肌肉的力量和速度，不同负荷量对肌肉增长和耐力有不同的影响。建议在5-10RM的负荷重量下进行增大肌肉体积的健美训练。
2、必须集中锻炼某个部位，每个动作都要做8-10组，以充分刺激肌肉。不能只做几组就结束，要达到肌肉的饱和度。锻炼时要专注，全神贯注地投入训练。
3、在划船、卧推、推举和弯举等动作中，要充分拉伸肌肉，再逐渐举起哑铃，不过也不要忘记半程运动。可以通过快速“锁定”状态来解决“持续紧张”与“长位移”之间的矛盾。
4、慢速度的举起和放下可以更深入地刺激肌肉，特别是放下哑铃时要做退让性练习，控制好速度。忽视退让性练习会浪费增大肌肉的时机。
5、高密度的训练可以加速肌肉块的增长，需要少休息，频繁地刺激肌肉，并全神贯注地投入训练。
6、肌肉的工作受神经支配，注意力密度集中可以动员更多的肌纤维参加工作。练习时要意念和动作一致，把注意力集中在想要练习的肌肉上。例如，练立式弯举时要注视双臂，想象肱二头肌在慢慢地收缩。