为了健康增肌，应该摄入多种营养丰富、含有丰富蛋白质的食品，如鸡蛋、豆类、肉类、鱼类等。在摄入营养丰富食品的同时，需要保持平衡饮食，膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分在饮食中都应该得到充分补充。
除了健康饮食，科学的锻炼计划也是增肌不可或缺的一部分。逐步提高重量和强度的训练可以启动肌肉增长的机制，激发肌肉的生长潜力。根据个人体质和健康以及运动能力，设计针对性的训练计划，进行适度的训练，并按照计划逐步提高重量和强度，以达到增加肌肉质量的目的。
所以，如果想要健康增肌，需要平衡膳食、适当摄入蛋白质，以及遵循科学训练计划，才能获得理想的效果。