1. 燕麦：燕麦是一种非常有营养的食物，含有高纤维和慢吸收碳水化合物，能够提供长时间的能量，而且丰富的维生素B和蛋白质也有助于肌肉生长。
2. 糙米：糙米是一种低GI值食物，能够缓慢地释放能量，稳定血糖，同时还含有丰富的维生素B和膳食纤维，有助于提供能量和支持身体的健康。
3. 香蕉：香蕉含有高比例的碳水化合物，同时富含钾、镁等矿物质和维生素B6等，是增肌后运动后理想的食物。
4. 土豆：土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜，含有高纤维和慢吸收碳水化合物，易于消化并具有抗炎作用。此外，土豆还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质。
5. 浆果：蓝莓、草莓等浆果含糖量较低，但含有丰富的抗氧化物，与调味酸奶一起食用还可以提供足够的蛋白质和更好的适应糖类的营养成分。
需要注意的是，虽然上述食物含有较高的碳水化合物，但不同人的饮食需求会有所不同。根据自己的体型、运动量、日常生活状况的变化，进行饮食方案的调整，并咨询专业的营养师，才能更好地实现增肌目标。