增肌所需的食物包括鸡蛋、鱼虾、牛肉，以及其它高蛋白食品。其中牛肉尤其推荐，因为它含有丰富的肌氨酸和肉毒碱。肉毒碱可以促进脂肪的燃烧，肌氨酸则能够增加肌肉和力量。此外，肌氨酸还可以补充三磷酸腺苷，增加人体能量储备，延长训练时间。总之，高质量蛋白质是增肌必不可少的食物，它们不仅有助于增加肌肉，还能提供身体所需的能量。