想要增肌，可以食用番茄、菠菜、磨菇和西兰花等蔬菜。这些蔬菜中含有丰富的营养物质，有助于肌肉修复和血糖水平恢复。番茄富含番茄红素等有益身体健康的化学物质，可以帮助肌肉修复和恢复血糖水平。菠菜中的硝酸盐能促进肌肉产生关键蛋白质，每天吃250克菠菜可以摄入足量的硝酸盐，有助于强壮肌肉。磨菇中含有碳水化合物和丰富的矿物质，是低碳又美味的食材。西兰花含有多种维生素和纤维素，可以控制血糖，口感爽脆，用水煮或蒸都很简单易做。这些蔬菜不仅有助于增肌，还能为身体提供多种营养。建议加入日常饮食中，做出美味又健康的餐点。