要增加肌肉，你需要食用一些高蛋白食物，例如瘦牛肉。瘦牛肉是一种富含肌酸、锌和维生素B的食物，适量摄入饱和脂肪可以促进荷尔蒙水平的生长，更有利于肌肉的增长。但是要注意，肥肉必须剔除，只吃瘦肉才行。 还有一种非常好的食物是木瓜，它富含钾，可以促进肌肉糖原的生长和收缩能力。此外，木瓜中的木瓜酶可以促进蛋白质的消化，改善蛋白质的吸收以及肌肉生长的情况。木瓜还含有很高的维生素C，可为身体提供充足的营养。建议食用木瓜时，可以搭配吃一小杯蛋白质，以达到更好的效果。最后是玉米，对于需要对抗饥饿和减脂的人尤为重要。在喜欢吃鸡胸肉的时候，可以将玉米淀粉裹在上面，这样不仅不会糊锅，而且淀粉的外衣可以起到保持肉质鲜嫩的作用。在运动前食用一些玉米淀粉，可以帮助你抵抗饥饿感，更好地完成运动。