1. 牛奶：牛奶富含乳清蛋白和酪蛋白，是完整蛋白质的良好来源。此外，它还含有丰富的钙和维生素D，促进身体和骨骼的健康。建议选择脱脂或半脱脂牛奶，以减少额外的脂肪摄入。
2. 羊奶：羊奶比牛奶含更多蛋白质和氨基酸，而且有些人对羊奶蛋白的吸收更佳。如果对牛奶不太耐受，可以考虑尝试一下羊奶。
3. 豆奶：豆奶是一种优秀的植物蛋白质来源，适合素食者或对乳糖不耐受的人群。虽然豆奶的蛋白质含量不如牛奶和羊奶高，但同样是一个优秀的选择。
总之，除了奶制品外，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆类等也是适合增肌的良好蛋白质来源。建议在平衡饮食的基础上，结合自己口味的喜好选择适合自己的蛋白质来源。