对于新手福利期（即第一年健身的人），由于肌肉没有感受到压力，很容易增加肌肉量，可增加大约10到15公斤左右。经验丰富的增肌人士一年约能增加2到3公斤左右的肌肉量，而老手将只能增长2公斤左右，甚至更少。
此外，“三分练，七分养”，饮食和休息比训练更加重要。无论是增肌还是减脂，训练只是前提，90分钟左右的训练量已经足够，在饮食和休息上需要更加注重。好的饮食计划可以加快肌肉的恢复速度，从而加快增肌的目标，而不控制饮食则可能训练成为无用功。充足的睡眠可以加快身体的恢复速度，使你更充沛，为下一次训练做好充分的准备，提高训练效果。
最后，不同的训练方法可以打造出不同的肌肉形态。除了可以打造出健美舞台上肌肉巨兽的身材，还可以通过不同的训练方法、动作、重量、组数和细节等，打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条，甚至是完美的曲线。健身房就像一个大型的身材加工厂，可以满足不同需求的健身者。