1. 循序渐进：制定适合自己的训练计划，一步一步地增加重量和强度，不要一开始就使用大重量。休息和恢复也是非常重要的，给肌肉充分的时间和营养去生长。
2. 饮食休息相结合：饮食和休息是增肌的基础，需要坚持多吃高蛋白食物并补充蛋白质，保证每天6-8小时的睡眠时间和48到72小时的肌肉休息时间。只有综合考虑饮食和休息，你才能实现全面的增肌效果。
3. 做组合训练：不要只局限于单一的训练，而要以组合方式训练多个肌肉。通过改变手掌方向，做卧推、举重、平行杆手臂弯曲和伸展、蹲和硬拉等多个练习，使身体各个方面都能得到锻炼。
如果你是初学者，可以按照以下三个阶段进行增肌训练：
1. 训练动作学习期：首先要学习正确的健美训练动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。这段时间训练轻量，一个月内建议进行隔天训练，每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到。
2. 肌肉唤醒期：在学习期半个月后，逐渐加强训练强度，注意体会训练的动作要点，重量可以适当增加。
3. 肌肉增长期：进入正式的肌肉增长阶段，采用一周一循环的训练计划，分别训练各个肌肉群。每周训练4次，每次集中训练特定的肌肉，注意控制好训练强度和重量。
以上是对怎样科学进行增肌的详细解释和说明。只有完全掌握健身训练的方法和技巧，才能获得有效而持久的增肌效果。