1. 大量运动：长期运动可以帮助身体增加肌肉量，从而提高体重。健身房的器械训练以及力量训练是增加肌肉量的好方法。此外，跑步、骑车等有氧运动也有助于增加肌肉和耐力。
2. 合理膳食：为了增加体重和肌肉，瘦的人应该注意膳食的摄入。要确保膳食中摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉增长的重要成分，碳水化合物可以为身体提供能量，而脂肪则有助于在身体储存能量。
3. 有计划的食谱：建立一个营养丰富的饮食计划对于增肌增重非常重要。这可以帮助瘦弱的人摄入足够的营养，使身体能够更好地吸收和利用这些营养。同时，还要避免高脂肪和高糖的食物，以免导致身体的脂肪堆积。