正常情况下，一个月可以增加四到五斤的肌肉。然而，由于每个人的身体状况、体重、肌肉含量和运动量都不同，增加的数量也会有所差别。由于肌肉含有更多水分，所以它比身体内其他非肌肉组织要重。这也意味着增肌的过程会导致体重增加，但是增肌后，身体会更加完美，比增肌前更轻巧。想要增肌，可以在饮食中加入一些食物。例如，每天可以吃两个鸡蛋和一些牛肉，再搭配其他食物，可以很好地促进增肌效果。