1. 木瓜。木瓜不仅是一种健康果蔬，而且可以提供大量钾元素，有助于肌肉糖原产生和肌肉收缩能力提高。此外，木瓜酶有助于蛋白质的消化，促进蛋白质吸收、存储和肌肉生长。建议在高蛋白饮食中适量食用，可同时食用一小杯木瓜肉以得到更好的效果。
2. 牛肝。牛肝是一种营养物质丰富的食品，它含有的肌酸可以促进肌肉生长，肉毒碱有助于睾酮分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁有助于肌红蛋白产生，可以促进恢复和营养输送。因此，牛肝是健美运动员的最佳食品之一，建议每周食用2次，每次200-220克(生重)。
3. 驼鸟肉。驼鸟肉是一种白肉，相比鸡肉，其肉质更加嫩滑，脂肪含量更低。含有肌酸、铁和B族维生素，是代替红肉的一种选择。烧煮时间不要过长，可以避免细菌污染。
4. 白面包。快速消耗碳水化合物有助于防止肌肉分解，建议在训练前后摄入快速消耗碳水化合物，例如每天训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3-4片面包夹果酱。
5. 橄榄。橄榄中含有多不饱和脂肪，可以提高体内阜酮水平，有利于发展低体脂的体格。但需要结合严格的饮食计划才能实现。
6. 蜂蜜。蜂蜜是一种理想的碳水化合物来源，能够有效地恢复肌糖原。每天训练前后各服用2汤匙蜂蜜，可以控制体脂水平，具有很好的抗氧化功能。
7. 玉米淀粉。玉米淀粉能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解，有助于减脂和对抗饥饿感。鸡胸肉裹上玉米淀粉后烹饪，外衣能防止肉中的汁水流失，更加鲜嫩。
8. 蜜糖。每个追求肌肉生长的健身者都要吃麦片粥，但有些人不喜欢这类食物的味道和口感。加入1-2汤匙蜜糖和人工甜味剂，既能改善口感又能摄入矿物质。