增肌是一个需要不断积累和坚持的过程。要增肌，需要平时每天坚持多做无氧运动，如俯卧撑和哑铃卧推。同时，还需多吃有营养的食物，饮食和健身要结合起来，这样才能达到更好的效果。锻炼完成后，可以考虑补充营养素。悍金斯是一种不错的补剂，可以试着使用一个月看看效果。加油哦！