增肌的本质是通过撕裂肌肉组织并进行修复来增强肌肉功能。 撕裂肌肉组织需要满足三个关键点：正确的动作、合适的重量和一个部位。如果做得不够好，可能只是消耗能量，而没有撕裂肌肉。因为人体能量有限，要尽可能地用在撕裂肌肉上。 修复后，肌肉组织变得更强大。这需要摄入足够的蛋白质和糖类等基础物质，并给予充足的休息时间。 若以上两个关键点做得好，长期训练可以带来合适的肌肉增长。