健身后应多食用含蛋白质的食物，如瘦肉和鱼，并确保营养素的配比为55%的碳水化合物，30%的蛋白质和15%的脂肪。每餐都应包含蛋白质和碳水化合物，因为它们对健身至关重要。蛋白质中的氨基酸定时供应到肌肉中，有助于肌肉生长。