要达到理想的身材，需要结合有氧运动和无氧运动，并合理饮食。有氧运动包括跑步、跳绳、游泳和自行车等，它们能够帮助燃烧脂肪，减少身体的脂肪含量。无氧运动主要是力量型运动，例如在健身房使用各种力量训练设备，如果没有条件可以进行俯卧撑和仰卧起坐等身体自重的运动。这些运动有助于增加肌肉量和肌肉强度。如果想更快地增加肌肉量，除了做大量的无氧运动，还需要增加蛋白质的摄入量。因为蛋白质是肌肉的主要成分，多吃鸡蛋白等高蛋白食物有助于肌肉的生长和修复。最后，要坚持训练并持之以恒，不只是一星期、一个月，至少要连续数个月。只有坚持不懈，才能为自己的身材变化而惊叹。