要通过锻炼和饮食来增肌，因为肌肉生长需要大量的蛋白质和适当的运动刺激。为了刺激肌肉生长，需要通过摄入高蛋白质的食物和适当增加运动量。同时，研究表明，合理的营养摄入时间和摄入量也会对增肌产生影响。建议在锻炼后的半小时内摄入足够的优质蛋白质，以提高肌肉的合成率。因此，在增肌时，应注意饮食控制和锻炼的配合，根据个人情况合理调整饮食和训练计划。这些举措将有助于促进肌肉的生长和发展，并有利于保持健康和强壮的身体。