在增肌期间，健身者往往会不受限制地大量进食，导致肌肉和脂肪同时增长，但脂肪的增长比肌肉更多。尽管可以在短时间内实现快速增肌，但增加过多的脂肪是没有必要的。增肌并不意味着增重。力量训练可以长时间提高人体的代谢率，使得比平时消耗更多的热量，而肌肉的能量消耗是脂肪的三倍。因此，在增肌时需要摄入更多的能量。然而，增肌并不等同于增重，能否区别这两者直接影响到增肌效果。在进行增肌过程中，可能会出现脏增肌，这意味着增长的不是纯粹的肌肉，而是水分和脂肪。这时候需要进行刷脂，以回到原来的状态，否则会感到白白吃了那么多食物，浪费了宝贵的时间。