1. 适度运动：随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，因此建议选择适度的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑行等，帮助提升心肺功能和身体代谢水平，对身体健康有益。
2. 饮食调整：想要增肌必须保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。建议增加高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等，同时保证足够的碳水化合物摄入,如糙米、全麦面包、燕麦等。
3. 适量训练：对于50岁以上的人群，需要结合自身身体状况和健康状况，选择适量的训练方式，如举重、俯卧撑、引体向上等基础的力量训练，以及深蹲、硬拉、卧推等多元化训练方式，逐渐提升肌肉量和力量。
4. 充足休息：任何训练都需要充足的休息时间和恢复时间，尤其是对于50岁以上的人群而言，更需要注意身体的休息和恢复，尽量让身体有足够的时间去修复和生长肌肉。
5. 坚持训练：想要增加肌肉量需要持续的训练，而且50岁以上的人群需要更有耐心和毅力，不断坚持训练，才能达到预期的增肌效果。
总之，对于50岁以上的人群而言，如果想要进行健身增肌，需要适度运动、调整饮食、适量训练、充足休息和坚持训练，这样才能实现身体健康和预期的增肌效果。建议在训练前咨询医生或健身教练的意见。