想要增肌，无氧运动和有氧运动都很重要。有氧运动的重点在于提升心肺耐力和燃烧脂肪；无氧运动则能帮助你增强肌肉力量和改善体型。根据个人身体状况、训练目标和其它因素，需要调整每日训练时间。一般建议无氧训练时间为45分钟到1小时，有氧训练时间则在20分钟到1小时之间。需要注意，过度锻炼会导致肌肉拉伤、疲劳和恢复不良等问题。所以，在制定增肌计划时，应该合理分配有氧和无氧训练时间，并逐渐提升运动强度和时长。同时，也要留出足够的时间供身体恢复，并控制饮食摄入。