减肥增肌每天该吃几个鸡蛋(每天鸡蛋摄入量建议)?

关于增肌： 增肌的过程需要通过饮食和锻炼等手段来增加肌肉质量。在锻炼后，要及时补充适当的能量，只有摄入的能量大于消耗的能量，身体才能开始增肌。在补充能量的同时，摄取足够的蛋白质是肌肉增长的重要前提。瘦肉、鸡蛋、牛奶等含有丰富的蛋白质，是肌肉增长的主要营养来源。

增肌人群每天蛋白质的摄入量约为每公斤体重1.6-2克。例如，体重为70公斤的人，每天所需的蛋白质摄入量在112-140克之间。不过，蛋白质不仅限于肉类、鸡蛋和奶制品，许多蔬菜、水果、豆类和坚果中也含有蛋白质。因此，如果完全依靠动物性食品来摄取蛋白质可能会超标。针对运动人群，每日动物蛋白质的摄入量应占总蛋白质摄入量的40%-50%。

至于鸡蛋，每个鸡蛋大约含有7克蛋白质，其中4克在蛋清中，3克在蛋黄中。研究表明，每天蛋黄的摄入量不应超过两个。如果一个70公斤的增肌者依靠鸡蛋他需要每天吃两个全蛋和14个蛋清，总共大约70克的动物蛋白质。因此，增肌者也可以选择其他富含高质量蛋白质的食物来搭配饮食，以免食欲枯竭。