为了增长肌肉，我们需要刺激肌肉适应能力的过程。每组12次训练可以更充分地刺激肌肉，使其适应能力得到更好的提高，从而促进肌肉增长。相比之下，每组8次训练可能不够刺激，效果可能不明显。然而，要注意适量训练，不要一味地追求高强度。过度练习可能导致肌肉受伤和疲劳，反而适得其反。选择适合自己的训练方法，应根据身体状态和训练目标，进行合理的选择。除了强度训练外，饮食和睡眠也是增肌的重要条件。合理调整这些因素可以更好地促进肌肉生长。因此，我们需要保证足够的蛋白质摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，以及保证充足的睡眠，以支持肌肉增长。