第一，按照孕期阶段合理控制体重增长。孕初期胎儿很小，不需要过多的营养，所以前三个月可以不要求体重增长。在孕中晚期，根据自己的体重指数来合理控制体重增长，以减少患妊娠期糖尿病等疾病的风险。
第二，孕期营养要有保障。孕早期要少量多餐、摄入碘盐、叶酸等，保持清淡饮食，以降低胃肠负担，预防神经管畸形。孕中晚期，要注意食物多样化，遵循一个孕中晚期膳食宝塔，包括主食、蔬菜水果、鱼禽蛋肉类、乳类豆类坚果、食用油和盐等五个层次。
第三，养成良好的生活习惯。孕期要保持规律的作息习惯，早睡早起，少熬夜，减少吃宵夜等不良习惯。平时也要尽可能避免吃零食、饮料等对身体不好的食物，可适当加餐或者选择一些水果和坚果作为零食。
参考资料来源：人民网—孕期这样做长胎不长肉