先增重再减脂还是先减脂再增重(先控制体脂再增肌，还是先增肌再减脂)?

有氧运动如变速跑、动感单车和有望健身操是不错的选择。跑步是最基本、最简单的有氧运动之一。如果想要很好地达到减脂目标，推荐选择变速跑而不是匀速跑。这样可以给身体更大的刺激，以消耗脂肪。此外，在减脂期间，饮食也非常重要。可以少量多餐，但不要不吃。可以增加低脂、高碳水化合物和谷类食物的摄入量。高热量、高脂肪的食物一定要避免，而杂粮全麦面包、香蕉、水煮鸡胸肉、西兰花等食物可以可以考虑进行增肌。在增肌过程中，可以相对增重，但这里的增重也是通过合理的饮食来增加体重并增肌的。因此，应该先进行减脂，再选择适量的增重。