健身计划是一件相当重要的事情，如何让我们的健身计划更有效果？
步骤1：选择合适的复合动作
复合动作是健身计划中非常重要的一步，它能够提升我们的力量训练效果。选择正确的复合动作能够帮助我们快速塑造体型和刻画身材线条。常见的复合动作有深蹲、卧推、引体向上和硬拉等，可以很好地锻炼多个肌群，相比孤立动作更为高效。
步骤2：补充足量蛋白质
增肌期间，身体需要额外的蛋白质来支撑肌肉生长和修复。建议每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，可以选择高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品和虾肉等来获取所需的蛋白质。
步骤3：从低负重水平开始
新手健身者不应盲目追求大负重和大强度，应从低负重水平开始，学习正确的动作技巧，保证动作的规范性以及目标肌群的正确发力，逐渐提升负重水平和强度，才能有效地塑造肌肉线条，减少健身事故的发生。