男生想要有效增肌，需要遵循以下三个步骤：建立健身计划、实施计划、坚持计划。首先，建立一个适合自己的健身计划，需要考虑目标、年龄、体重、训练经验、身体状况和时间等因素，从而制定一个合理的计划。其次，在实施计划的过程中，需要注意保证充足的睡眠、摄入足够的营养和水分，并根据个人情况选择适合自己的训练，如拉力训练、跑步、游泳等。最后，坚持计划是关键，只有持之以恒才能产生最佳效果。日常可以记录自己的进步并及时调整计划，另外需要补充足够的营养物质、维持一定量的运动量和训练强度。总之，遵循以上步骤，男生可以达到最佳增肌效果，重要的是坚持。