如果您希望在减肥过程中增肌，我们建议您通过健康的方式进行减肥。想要实现这一目标，您需要运用饮食和运动相结合的方法。在饮食方面，您应该坚持营养全面均衡、荤素搭配的原则。您可以减少饭量，但是应该增加吃餐次数，每次餐量适量，多次少量的吃。在运动方面，您需要坚持进行体育锻炼，可以进行适当的重量训练来增肌。在减肥过程中，不要卡顿自己的餐量，而是应该将饮食和运动结合起来，通过科学的健康计划来实现减肥和增肌的双重目标。同时，不要忘记晚餐尽量少吃，细嚼慢咽，以避免消化不良和吸收不当。