为了成功减脂，你需要每天做一个小时的有氧运动，例如慢跑或竞走，具体运动方式要视你的身体情况而定。当你成功减脂后，你还需要进行无氧运动。我们建议你每天早晨喝牛奶和吃鸡蛋来促进肌肉增长，每顿也可以吃些肉和蛋白质粉。此外，俯卧撑和仰卧起坐等特定肌肉锻炼也非常重要（如胸肌、腹肌、三角肌和背阔肌等）。你需要每天坚持做20组，每组10个动作，每次休息半分钟或一分钟，具体时间要根据你的身体情况而定。尽管不要忘了吃蔬菜，但是蛋白质对肌肉增长至关重要。最重要的是，要坚持不懈。只有坚持下去，你才能看到效果。