1. 练习方法：
- 把呼啦圈套在腰部，一只脚向前迈出一小步，晃动15分钟，再换另一只脚继续练习。
- 半蹲姿势，把呼啦圈放在膝盖以上的位置，转动呼啦圈，可以锻炼膝关节肌肉。
- 顺时针转动呼啦圈，左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，深呼吸，感觉肌肉在拉长。回到初始姿势的时候，逆时针转动呼啦圈，右手置于头部正上方，左手置于臀后。
2. 呼啦圈的好处：
- 通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
- 转呼啦圈有利于肠胃蠕动，能缓解便秘。
- 能强化肌肉，保证整个形体的健美。
- 能缓解久坐疲劳。
3. 练习要注意：
- 坚持匀速缓和的转动，不宜过快。
- 呼啦圈的重量以食指和中指负荷的程度为宜。
- 练习频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
- 女性在月经的中后期要避免，因为有可能会引起卵巢或肾脏移位。
- 长期坚持。
4. 危害：
- 长时间转较重的呼啦圈，容易引起如卵巢或者肾脏局部移位而导致疼痛。
- 长时间不断扭动会造成一定的腰肌劳损。
- 长时间往同一个方向扭转容易造成肠道扭转。
- 过度扭动会造成腰腹脊椎压力过大，导致血管破裂。
5. 不适合练习的人：
- 儿童和老年人不适合。
- 患有腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、高血压、低血压、心脏病患者不适合。