首先，了解如何运动瘦腰是最关键的。想要瘦腰并不容易，但是只要认真学习这篇文章，你就可以学到如何运动瘦腰的方法和最快速瘦腰的方法。
1.床下运动：起床后，做腰部弯曲运动。先左右弯曲，两手平伸，腰部左右摆动，双手随身体一起摆动。然后再做上下弯曲，两手向前平伸，身体弯曲使手触地，然后回复正常。交替做20次。
2.揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。然后右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次。坚持每天早晚做一遍。
3.拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替掌叩击腹部。最好在每日早晚散步时拍打，这样击打力度最好。要打出节奏，通过连续不断地叩击，将腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使它慢慢地消耗掉。
4.慢跑：慢跑是较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行，以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。如果你的腹部很胖，建议你选择慢跑，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，可以逐渐加大运动量。
其次，我们来看看饮食方面应该吃些什么来帮助瘦腰。
1.苹果：苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，减少腰腹部的脂肪。苹果还含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分排出。因此，吃苹果可以瘦腰腹。
2.香蕉：香蕉虽然含有比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少。吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积。因此，香蕉是减肥的好食品。
3.吃魔芋：魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹。魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，减少腰腹部的水肿。
4.吃木瓜：除了具有丰胸效果外，木瓜还含有丰富的蛋白分解酵素，可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身肥胖。而且木瓜中的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚。
最后，我们推荐的其他瘦腰动作有：
1.上腹训练-仰身触足：平躺，舒展腿上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿绷直，完全使用腹部的力量使上身抬起，用手触碰到脚趾。重复15次。
2.侧腹训练-仰身侧触膝：平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，膝盖弯曲。用下颌引领上身上仰，以右肘触右膝，然后用左肘触左膝。每侧15次。不要间断！
3.下腹训练-仰卧抬腿：平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
希望以上这些瘦腰的方法和食品能对你瘦腰起到帮助。开始今天就开始吧，不要放弃，你一定能成功的！