实心球上抛运动：坐在可调节角度的板凳上，向下躺成45度角，双手持实心球在上升时直接抛出并抓住，重复12-15次。
收腹运动：坐在板凳或椅子边缘，双手抓住支撑，膝盖弯曲，将腿部慢慢抬起并靠近胸部，然后伸直腿伸直身体并向后仰，重复12次。
背部伸展运动：躺在背部伸展器械上，身体下降至与地面垂直，上半身抬起至和地板平行，然后向后弯曲背部和向前伸展双手，保持一会儿后重复12-15次。
腹部按摩减肥法：家人以波浪推压法按摩肥胖者的腹部上下部位，每部位按摩2-3遍，每月按摩一次，轻重可根据患者舒适度自由调节。
下腹部脂肪指压法：指压腹部和侧腹部15秒钟，能达到瘦腰的效果。
转呼啦圈是一种全身性运动，更适合两三个月后（顺产），剖腹产需要更长时间（约十个月）。每次4-6次，每次20-30分钟，不超过45分钟。如体力不足或身体处于不适状态，应该避免转呼啦圈或医生建议下适当调整运动强度。瑜伽、散步、慢跑以及仰卧起坐都是较好的减肥方法。坚持少食多餐、细嚼慢咽、避免晚上油腻食物也有助于减少腰部脂肪堆积。注意不要过早进行过强的运动，并根据自身的情况逐渐增加运动强度。