呼啦圈减肥不科学，它只是一种单纯的腰部运动，运动量太小，在时间长了反而会对身体造成伤害。减肥并不是只要动哪里就能瘦哪里，全身的运动才能消耗脂肪。所以，短暂地运动无法达到减肥效果，只会让肌肉酸痛而已。此外，呼啦圈扭转部位正好在胸腰椎交接处，过度扭摆或腹部压力突然增加时，会导致脊椎管内压力骤变，容易破坏血管，造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等伤害。如果要使用呼啦圈来健身，需要注意科学性，若不注意，会适得其反。首先运动时间不宜太长，建议正常成年人连续锻炼15~20分钟；呼啦圈不宜过重，尺寸不要过大，重量应该是食指及中指能承受的程度。同时腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者要避免此项运动。最好的减脂运动是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，例如：游泳、跑步、自行车等。总之，呼啦圈可以是一种休闲娱乐运动，但只有掌握科学的使用方法才能不仅达到健身目的，而且还不会造成身体伤害。