解剖学上，腰腹斜肌能使身体屈曲和扭转。所以，我们需练习这些动作，让腰腹斜肌得到加强，并且提高核心肌肉的活力和稳定性。不过，如果想要减去腰部和侧腹的赘肉，则需要除了练习腰腹部肌肉外，还要进行减脂训练。具体来说，你需要控制自己的饮食，减少卡路里的摄入量，改变饮食结构，减少碳水化合物的比例，杜绝糖与精制碳水化合物的摄入，同时增加有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢率，以加速脂肪的消耗，实现减脂的目标。
四肢支撑侧平坐，双手托地，双腿弯曲支撑地面，然后抬起左腿，用膝盖扭向对侧右手肘的方向，同时下身随之向右侧转动，转回左腿后再更换右腿运动。
训练动作二：仰卧，屈膝，双手扶于耳旁，上半身抬起，左手向右侧脚踝的方向伸直，同时上身向右转身。躺回原位后，更换右手向身体左侧伸直触摸坐侧脚踝方向运动。
训练动作三：身体侧向平板支撑，肘部支撑地面，双脚叠放在一起，上方手向天花板伸直，收腹挺臀，使身体呈一条直线，将上方手放低，从身体的下方穿过去，伸向身体的后方。
训练动作四：俯卧姿势，双手肘部支撑地面，臀部微微抬起，将肘部放在肩部正下方，收腹挺臀，使身体呈一条直线，然后将臀部向身体两侧放低，并随之扭转身体。
以上训练动作能完整锻炼腰腹侧方肌肉，让你的腰围更加纤细，让你拥有一个完美的蛮腰。