如何瘦腰？教你4个简单的动作 第一步：俯卧提升 1. 双手和双膝着地，双脚稍微分开比臀部宽一点，双臂按地，腹部要收紧 2. 同时抬起全身，双膝离地，双脚和后背保持平直，停留几秒钟，然后回到原始位置。完成10次动总共做3组 第二步：斜钮扭摆 1. 先采取俯卧的姿势，双手放在椅子上，右膝盖向腹部靠拢，并向左扭曲，右大腿和椅子的外边缘平行 2. 然后将右脚向后斜着伸出，再回到起始姿势，将膝盖拉到身体前面。完成10次动作为一组，总共做3组，然后换左脚再执行动作 第三步：侧身扭曲 1. 向右倾斜，右手在肩膀下方，双脚叠放 2. 拉紧躯干肌肉，提起臀部，将身体与地面成斜角，保持几秒钟，然后回到原始位置。完成10次动作为一组，总共做3组，然后换另一边再执行动作。 第四步：仰卧摆压 1. 仰卧，腹部收紧，双脚平放在地上，双膝弯曲，双手放在头后面，肩膀离地面几寸 2. 接着伸直双脚和提起身体，右脚只离地几寸，左脚向右摆动。返回原始位置。完成10次动作为一组，总共做3组。 以上4个动作每天坚持进行，练习几个月，你会发现腰围缩小、更美丽！