你可以在坐姿时尝试将两侧的赘肉转化为动力，使双脚外翻。然后，将臀部着地坐在双脚之间，并使脚背贴在地面上。接下来，吸气，让腰部以下保持稳固不动，将左手放在右臀部后方，手肘弯曲。然后，呼气，将右手转回来放在左臀部后方，让双手的指尖相对地板，并注视它们。这样做可以帮助你稳定双腿和臀部，同时增强下背部的肌肉力量。