夏天露腰的季节到了，很多女孩子发现冬天的肉肉还没减掉，肚子和腰上的赘肉成了心头痛。本文将为大家提供有效的减肚子瘦腰方法。
方法一：
1. 按摩小腹：适当按摩小腹有助于促进肠道蠕动。用双手顺时针慢慢移动，稍稍用力按摩，以每次做30圈，一共做三回合为宜。在按摩前最好先用温暖的手掌搓热手，让小腹处于保暖状态。
2. 减少冰凉食物：吃太多冰冷的食物会让身体处于寒冷状态，进而堆积脂肪保护身体，导致形成小肚腩。因此，建议避免吃冰冷食物，只喝去冰或常温的饮料。
3. 少喝含糖饮料：含糖的饮料会导致身体变得酸性，不仅会让肌肤变差，还会影响新陈代谢，加上市售饮料中一般使用果糖，易引起肥胖和糖尿病。为甩掉小腹脂肪，建议减少饮料摄入量或选择微糖或无糖饮品。
4. 选择米饭多过面包：糙米饭营养价值高，容易消化，而面包中加入的大量人造奶油则成为脂肪的凶手。因此建议尽量少吃面包，选择健康的米饭。
方法二：
1. 饭后靠墙：晚饭后半小时让身体背靠着墙壁且夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等紧贴墙面，可用纸片测试稳定性。
2. 缩腹走路：走路和站立时缩腹，配合腹式呼吸，有利于紧实小腹肌肉，增加肺活量，促进废物排出。
3. 腹部摩擦：对石门（下腹部）进行摩擦，刺激大横和天枢，有效解决便秘问题，帮助消除腹部脂肪。
4. 弯腰捡豆：每天倒大约200颗黄豆在地上，弯腰一颗一颗地捡起来，可有效锻炼腰部肌肉。
5. 站立扭腰：适合中午或晚上进行，可站起身来左右扭腰100次，增强腰部张力。
6. 推拿肚脐：左右交替地从两肋向肚脐推压，然后振动双手，此法有助于刺激皮下脂肪的代谢，恢复面条身材。
7. 躺床抬臀：膝盖弯曲，将臀部以下留在床外，向前将大腿伸直成一条线后再缓慢地放回原位。
8. 腹式呼吸：躺在地上，双手放在腹部，以鼻吸气3秒，用口呼气6秒，手轻压腹部，搁在腰背下，重复五次。
9. 粗盐减肥：把粗盐和少量热水混合，涂在腹部，10分钟后用热水冲干净，可加速脂肪代谢。建议每周持续3-4次。
以上方法可以结合起来，成为日常生活的一部分，有助于瘦腰减肚子，塑造完美身材。