1. 90/90度伸展：身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
2. 臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习专门训练躯干的灵活性和力量性。
3. 双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
除了以上健身操外，还有一些简单的养生方法，如叩头、梳头、击掌、浴手、搓面、搓耳、搓颈、缩唇、弯腰和散步。这些方法都能帮助你消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。持之以恒，日久天长功用才能显现出来。