增肌是指通过有效的运动，使肌肉更加发达，从而提高身体的协调性和促进身体的新陈代谢。在家庭中，一些简单的运动像俯卧撑、仰卧起坐、健身哑铃等都可以帮助增肌。要注意饮食，尤其是训练结束后的饮食，最好在半个小时内进食。在训练过程中，不断补充盐和碳水化合物可以提高体力，多休息也有助于肌肉的恢复，同时少用脑可以让身体更好地集中精力进行训练。