体脂率是锻炼腹肌必须注意的指标，太高的体脂肪会覆盖肌肉使其看不见。腹肌分为腹直肌和腹外斜肌，不同部位需要采用不同的练习方法。比如上腹部需要下肢固定，中腹部需要躯干固定，下腹部需要上肢固定，腹外斜肌需要身体旋转。
1、仰卧卷腹：双脚踩地面，双手抱住肩关节，不要抱头，收住下巴，向上呼气，缓慢配合收缩感做动作。
2、反向卷腹：上肢固定，双手撑地面，双腿屈膝屈髋靠近胸部，骨盆离地即可，伴随呼气感受收缩。
3、中腹部的练习：躯干固定，双手举过头顶，屈膝去找脚后跟，注意呼吸。
4、俄罗斯转体：躯干贴地，胸椎卷起，双手重叠胸椎旋转，注意稳定骨盆。
每个动作15次，每组练习4次。长期坚持可获得漂亮的腹肌，但也需要体脂率在10%左右才会明显。