在进行增肌期的时候，其长度会受到个人目标和身体状况的影响而有所不同。一般建议增肌期至少持续3-4个月，这样可以获得可见的肌肉增长和力量提升。然而，对于初学者而言，建议先进行4-6周的基础训练，以增强肌肉的稳定性和柔韧性，然后再进入增肌期。在增肌期间，饮食和锻炼是非常关键的。食物的质量和量需要进行适当的控制，并且需要多食用蛋白质、碳水化合物以及脂肪。此外，力量训练是增肌的关键。训练强度需要逐渐提高，从而可以促进肌肉的生长和恢复。在训练中，建议运用多个动作和不同的重量，以刺激不同的肌肉群。