在增肌期，要注意摄入充足的蛋白质和卡路里，以支持肌肉的生长和恢复。此外，也要保证摄入充足的维生素、矿物质和水分。因此，正常的饮食结构和营养均衡至关重要。 在选择食物时，要注意蛋白质和卡路里的质量和种类，建议选择高质量蛋白质和健康的食材，以确保身体健康。如果需要，还可以适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量，同时添加蛋白粉和保健品等营养品，以获得更好的增肌效果。 总之，在增肌期间可以正常吃饭，但是要注意饮食结构和质量，控制热量，从而提高营养摄入，促进肌肉的生长和恢复。